Allt ljus på sömnen

TEMA: SÖMN OCH ÅTERHÄMTNING

En god natts sömn börjar på morgonen. Genom att få in naturligt ljus genom ögonen på morgonen, ställer den så kallade suprakiasmatiska kärnan i hjärnan in vår dygnsrytm så att den blir korrekt. Det här bidrar till god sömn och hälsa. Även en kort promenad under en molnig dag mitt i den mörkaste perioden ger goda effekter på dygnsrytmen. I vårt samhälle exponeras vi emellertid för ljus även på kvällen, och inte minst för blått ljus från våra digitala skärmar. Det blå ljuset får också den suprakiasmatiska kärnan att tro att det är dag. Därför kan det vara bra att antingen ha ett program i datorn eller glasögon som filtrerar det blå ljuset.

Länkar till mer information:

Dan Pardis TED talk om optimering av hälsa

Jessa Gambles TED talk om vår naturliga sömncykel

Dragana Roguljas TED talk om hur artificiellt ljus påverkar vår hälsa

Boken Sömngåtan av Matthew Walker (finns också som e-bok)